Прокрастинация: 5 советов, как перестать откладывать на завтра

Прокрастинация –  явление нередкое и пагубно влияющее на нашу эффективность и эмоциональное состояние. Мы прокрастинируем из-за того, что занятие, которое мы откладываем, нам не нравится. Куда интереснее полистать инстаграмм или отвлечься на чат в what’s app. Но то, что приносит удовольствие здесь и сейчас, не всегда полезно в долгосрочной перспективе. Откладывание дел на потом похоже на яд, принимаемый малыми дозами. В каждом конкретном случае это может показаться безобидным, однако отдаленные последствия могут быть разрушительны.

Нежелание начинать работу – совершенно естественное чувство. Вопрос в том, как Вы с ним справляетесь. Ученые обнаружили, что разница между теми, кто немедленно берется за работу, и теми, кто ее откладывает, состоит в том, что не склонные к прокрастинации люди не поддаются негативным мыслям и говорят себе: «Хватит терять время, берись за дело. Когда начнешь работать, станет легче».

В этой статье опишем несколько советов, которые помогут Вам справляться с желанием отложить дела «на потом».

Планирование

Звучит банально, но необходимо вести ежедневник. Для того чтобы мозг не был перегружен огромным количеством задач, эти задачи необходимо записать. Тогда в голове сразу освободится много места. На то, чтобы удерживать в голове все мыслимые и немыслимые задачи, наш мозг тратит огромное количество сил.

Составляйте список дел, намеченных на тот или иной день, накануне вечером. Так у мозга будет больше возможности их осмыслить и обеспечить успех.

Поощрение

Разделите работу на отдельные небольшие порции. Помните о щедрых наградах для себя по случаю выполнения сделанного. Уделяйте несколько минут тому, чтобы насладиться радостью от успеха.

Вознаграждайте себя только после достижения результата. Планирование развлечений – один из самых действенных способов борьбы с прокрастинацией и один из важнейших стимулов избегать ее.

Следите за тем, как ЭТО с Вами происходит

Мы зачастую действуем по шаблону. У нас есть некоторый алгоритм действий, который мы повторяем из раза в раз. Это касается наших повседневных дел, а также тех эпизодов жизни, когда мы начинаем откладывать дела «на потом». Для того, чтобы начать жить «по-новому», для начала, надо осознать, как именно устроена жизнь «старая». Отслеживайте сигналы, ведущие к прокрастинации, и не поддавайтесь им.

Договаривайтесь с собой.

Вот некоторые наиболее действенные ментальные трюки:

– чтобы избежать прокрастинации, устройтесь в месте, где вас не будут беспокоить. Смените обстановку, чтобы отвлекающих сигналов было меньше.

– тренируйтесь не обращать внимание на отвлекающие мысли, пусть они вас не затрагивают. Пообещайте себе подумать о них, как только закончите работу.

– если у вас пропал настрой на работу, измените фокус внимания так, чтобы переключиться с негативных мыслей на позитивные;

 

Не забывайте: нежелание начинать работу – совершенно нормальное чувство. Важно, как Вы с ним обходитесь!

 

Шмакова Альбина

Total
0
Поделиться
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи по теме

Эффект Даннинга-Крюгера или почему дурак всегда умнее Вас

Эффект Даннинга — Крюгера — когнитивное искажение, которое заключается в том, что «люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы и принимают неудачные решения, но не способны осознавать свои ошибки…
Читать далее

О чём говорит ваша страница в соцсетях?

  Принято считать, что основное назначение социальных сетей — рассказать о себе, показать свои лучшие стороны, заявить о себе широкой общественности. Поэтому анализируя чей-то профиль, мы должны понимать, что информация, демонстрируемая человеком…
Читать далее

ТЫЖПРОФАЙЛЕР

От создателей “ТЫЖПСИХОЛОГ” «ТЫЖПРОФАЙЛЕР» – фраза, от которой специалисты в области профайлинга часто начинают приобретать багровый, а то и сине-зеленый цвет лица, когда она звучит в их адрес. Поэтому многие…
Читать далее

Детская ложь

– Дочка, ты злишься, кидаешь вещи и плачешь… – Да, я скучаю по своей сестренке. Такой ответ дала мне моя дочь, подменив истинную причину эмоций, а это, друзья, относится к…
Читать далее

Психопаты: определение и критерии выявления

Психопат – психически здоровый человек, поведение которого определяется совокупностью черт характера и общественно девиантными поступками. Психопат является умным человеком, характеризуемым бедностью эмоций, отсутствием чувства стыда, эгоцентризмом, поверхностным очарованием, отсутствием чувства…
Читать далее

Психолингвистика и лингвокриминалистика

«Расспрашивающий не должен оставлять следов на территории рассказчика» М. Папуш Психолингвистика – это область лингвистики, изучающая язык как феномен психики. Психолингвистика развивается на стыке психологии и лингвистики и изучает взаимоотношение…
Читать далее