Прокрастинация: 5 советов, как перестать откладывать на завтра

Прокрастинация –  явление нередкое и пагубно влияющее на нашу эффективность и эмоциональное состояние. Мы прокрастинируем из-за того, что занятие, которое мы откладываем, нам не нравится. Куда интереснее полистать инстаграмм или отвлечься на чат в what’s app. Но то, что приносит удовольствие здесь и сейчас, не всегда полезно в долгосрочной перспективе. Откладывание дел на потом похоже на яд, принимаемый малыми дозами. В каждом конкретном случае это может показаться безобидным, однако отдаленные последствия могут быть разрушительны.

Нежелание начинать работу – совершенно естественное чувство. Вопрос в том, как Вы с ним справляетесь. Ученые обнаружили, что разница между теми, кто немедленно берется за работу, и теми, кто ее откладывает, состоит в том, что не склонные к прокрастинации люди не поддаются негативным мыслям и говорят себе: «Хватит терять время, берись за дело. Когда начнешь работать, станет легче».

В этой статье опишем несколько советов, которые помогут Вам справляться с желанием отложить дела «на потом».

Планирование

Звучит банально, но необходимо вести ежедневник. Для того чтобы мозг не был перегружен огромным количеством задач, эти задачи необходимо записать. Тогда в голове сразу освободится много места. На то, чтобы удерживать в голове все мыслимые и немыслимые задачи, наш мозг тратит огромное количество сил.

Составляйте список дел, намеченных на тот или иной день, накануне вечером. Так у мозга будет больше возможности их осмыслить и обеспечить успех.

Поощрение

Разделите работу на отдельные небольшие порции. Помните о щедрых наградах для себя по случаю выполнения сделанного. Уделяйте несколько минут тому, чтобы насладиться радостью от успеха.

Вознаграждайте себя только после достижения результата. Планирование развлечений – один из самых действенных способов борьбы с прокрастинацией и один из важнейших стимулов избегать ее.

Следите за тем, как ЭТО с Вами происходит

Мы зачастую действуем по шаблону. У нас есть некоторый алгоритм действий, который мы повторяем из раза в раз. Это касается наших повседневных дел, а также тех эпизодов жизни, когда мы начинаем откладывать дела «на потом». Для того, чтобы начать жить «по-новому», для начала, надо осознать, как именно устроена жизнь «старая». Отслеживайте сигналы, ведущие к прокрастинации, и не поддавайтесь им.

Договаривайтесь с собой.

Вот некоторые наиболее действенные ментальные трюки:

– чтобы избежать прокрастинации, устройтесь в месте, где вас не будут беспокоить. Смените обстановку, чтобы отвлекающих сигналов было меньше.

– тренируйтесь не обращать внимание на отвлекающие мысли, пусть они вас не затрагивают. Пообещайте себе подумать о них, как только закончите работу.

– если у вас пропал настрой на работу, измените фокус внимания так, чтобы переключиться с негативных мыслей на позитивные;

 

Не забывайте: нежелание начинать работу – совершенно нормальное чувство. Важно, как Вы с ним обходитесь!

 

Шмакова Альбина

Total
0
Поделиться
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Статьи по теме

Психолингвистический анализ речи

Психолингвистический анализ речи, то есть анализ языковых правил, используемых говорящим при продуцировании грамматически оформленных предложений, представляет особую очевидную прикладную ценность для решения задач выявления лжи. Рассматриваемые в нем процессы и характеристики непосредственно отражают как наличие интеллектуальных и…
Читать далее

О чём говорит ваша страница в соцсетях?

  Принято считать, что основное назначение социальных сетей — рассказать о себе, показать свои лучшие стороны, заявить о себе широкой общественности. Поэтому анализируя чей-то профиль, мы должны понимать, что информация, демонстрируемая человеком…
Читать далее

Послепроизвольное ВНИМАНИЕ! НЕВЕРОЯТНО! НАЙДЕНО ЛЕКАРСТВО ОТ РАКА!

Сейчас, отреагировав на эту надпись Вы задействовали непроизвольное внимание. А реагирует оно, как правило, на три вещи: силу и неожиданность раздражителя; новизну, необычность, контрастность раздражителя; и подвижность объекта. Неожиданно, в…
Читать далее

Эффект Даннинга-Крюгера или почему дурак всегда умнее Вас

Эффект Даннинга — Крюгера — когнитивное искажение, которое заключается в том, что «люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы и принимают неудачные решения, но не способны осознавать свои ошибки…
Читать далее

ТЫЖПРОФАЙЛЕР

От создателей “ТЫЖПСИХОЛОГ” «ТЫЖПРОФАЙЛЕР» – фраза, от которой специалисты в области профайлинга часто начинают приобретать багровый, а то и сине-зеленый цвет лица, когда она звучит в их адрес. Поэтому многие…
Читать далее

Детская ложь

– Дочка, ты злишься, кидаешь вещи и плачешь… – Да, я скучаю по своей сестренке. Такой ответ дала мне моя дочь, подменив истинную причину эмоций, а это, друзья, относится к…
Читать далее